Ficar sem comer antes do treino de musculação
pode interferir diretamente nos seus resultados. A alimentação
pré-treino é tão importante quanto a pós, e não deve ser negligenciada.
Nós devemos comer antes do treino
para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a melhor
performance possível. Seu organismo precisa estar com força máxima para
alcançar os melhores resultados em um treino, e uma boa alimentação pré-treino tem o objetivo de fornecer um fluxo de energia constante para os músculos e mente enquanto você estiver na academia.
O QUE E HÁ QUANTO TEMPO DEVEMOS COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO
Em
primeiro lugar, você precisa estar devidamente hidratado. Mesmo que
você tenha bebido água constantemente ao longo do dia, certifique-se de
beber um pouco mais nas horas que antecedem o treino. Se o treino for de
manhã, beba água depois que despertar.
Quanto ao tempo certo, você deve comer pelo menos 45 minutos antes do treino para que os alimentos possam produzir bons efeitos.
INGESTÃO DE PROTEÍNAS
O
primeiro componente da sua refeição pré-treino é a proteína. Ingerir
proteína irá manter o seu corpo em estado anabólico durante o treino,
reduzindo a degradação muscular. O ideal é consumir de 30-40g de
proteína de alta qualidade antes do treino. Se possível, use fontes como Whey Protein ou Caseína, misturadas em leite desnatado.
Whey Protein é uma ótima escolha para a alimentação pré-treino, pois além de fornecer proteínas de alta qualidade, é rico em BCAA que também ajuda a prevenir o catabolismo muscular. Misturar Whey com leite é uma boa, pois isso vai retardar a liberação
da proteína, fornecendo ao corpo um fluxo constante de energia e
aminoácidos durante o treino.
INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
O segundo componente que você deve comer antes do treino
é o carboidrato. Certifique-se de consumir apenas carboidratos de baixo
índice glicêmico, pois eles fornecem um fluxo constante de energia ao
corpo.
Você
deve evitar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico
(dextrose, malto) antes do treino, pois eles são liberados rapidamente
na corrente sanguínea e seu corpo vai liberar uma onda de insulina para
tentar nivelar os seus níveis de açúcar no sangue. Isso resulta em um
rápido aumento de energia, seguido por uma queda rápida. Dessa forma,
você vai terminar o treino cansado e fraco, o que é a última coisa que
você quer que aconteça durante um treino intenso.
Sendo assim, certifique-se de comer carboidratos de baixo índice glicêmico antes do seu treino de musculação.
Algumas boas opções são maçãs, aveia, iogurte desnatado, leite
desnatado, pão de trigo, batata doce, etc. Esses alimentos vão promover
um fluxo contínuo de energia durante a sua atividade física.
O QUE COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO – RESUMINDO
Sua
refeição pré-treino não deve ser muito grande para que você não se
sinta mal enquanto treina. Por outro lado, você nunca deve pular essa
refeição e treinar com o estômago vazio, pois você pode até acabar
perdendo massa muscular.
Uma boa alimentação pré-treino ficaria assim:
-
Uma porção de carboidratos de baixo índice glicêmico (maçã, aveia,
iogurte desnatado, leite desnatado, pão de trigo, batata doce).
Referências: Building Muscle Guide
Adorei o post...vou seguir
ResponderExcluirobrigado lili ...
ResponderExcluirUma boa nutrição é tão importante como o treino de musculação, os alimentos fornecem ao organismo os nutrientes necessários para a recuperação e desenvolvimento muscular. Os nutrientes são os constituintes elementares da matéria viva. São necessários ao crescimento, assim como à manutenção e funcionamento do organismo, são transportados pelos alimentos onde estão associados em proporções variáveis.
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