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segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Como construir musculos rapidamente e com segurança


Sem dúvida, uma das melhores maneiras de ganhar massa muscular é para ir para a academia e treinar com intensidade. No entanto, tal procedimento deve ser feito corretamente e com segurança para evitar lesões. Aqui estão três dicas simples para você, se você quer tonificar o corpo e construir seus músculos de forma rápida e segura. 
Dica 1:. Vá para o ginásio, no máximo, 4 vezes por semana, construir músculos exigem que você carregue os músculos e colocá-los sob resistência ou estresse. No entanto, uma fase igual, se não mais importante do processo é permitir que estes músculos a recuperar da tensão. Alternando os dias para as suas sessões de levantamento de peso ou permitir que 24 a 48 horas entre as sessões ajuda seus músculos a se recuperar melhor e reduzir o risco de lesões. Se você preferir ir para a academia diariamente, encurtar cada visita ao treinar diferentes partes do seu corpo cada dia. Por exemplo, você pode se concentrar em seus músculos superiores do corpo (bíceps, tríceps, flys, costas e músculos do peito) em um dia, e os músculos inferiores do corpo (isquiotibiais, quadríceps, panturrilha) 

Dica 2: Coma pequenas refeições equilibradas - 5 a 7 vezes por dia Se você está trabalhando, você está definitivamente consumir mais calorias. Assim, você precisa combinar a ingestão de calorias com a da saída (a menos que seu objetivo é a perda de peso). Em vez de comer apenas café da manhã, almoço e jantar, você precisa comer mais regularmente. Considerar comer 5-7 pequenas refeições por dia, e não, isso não significa que você pode ir para um pacote de batatas fritas entre as refeições. Cada refeição tem de ser equilibrada com nutrientes adequados! 


Dica 3: A testosterona , que é o Santo Graal de crescimento muscular. Simplificando, a testosterona é o hormônio que constroi o músculo em seu corpo e é um dos principais fatores limitantes que finalmente determina quanto músculo que você pode construir. Quanto maior o nível de sua testosterona, mais fácil e mais rápido você será capaz de queimar gordura e ganhar músculos. Aqui estão seis coisas simples e práticas que você pode aplicar imediatamente em seu programa de treinamento e nutrição e aumentar os níveis do seu corpo de testosterona naturalmente . Número 1 -. Use exercícios compostos básicos como a base de seus exercícios para aumentar os níveis do seu corpo de testosterona, você precisa se ​​concentrar em grandes exercícios compostos básicos, como agachamentos, levantamento terra , supino, Estes são os exercícios que vão submeter seu corpo para a maior quantidade de estresse possível no ginásio. Sendo submetido a grandes quantidades de estresse do exercício irá forçar o seu corpo a aumentar sua produção de testosterona como uma resposta natural de adaptação. Número 2 - Treine com um alto nível de intensidade.Tenha em mente que um treinamento de baixa intensidade não vai fazer nada para o seu os níveis de testosterona do organismo. Se você realmente quer para aumentar os níveis de testosterona de seu corpo, você tem que empurrar-se muito difícil ao realizar os exercícios.Número 3 -. Treine suas pernas tão duro como você treinar sua parte superior do corpo Você tem que manter sempre em mente que o músculo crescimento não é um evento localizado que acontece a nível dos músculos específicos que você está treinando durante o treino.Crescimento músculos ocorre como todo o seu corpo se forçado a adaptar-se às tensões que está sendo colocado sob. E não há melhor maneira de ter esse "stress corpo inteiro" do que através do uso de difícil intensa perna treinos. Número 4 - Aumente seus ácidos graxos essenciais (EFA) de admissão. EFAs, como ômega-3 são conhecidos como as gorduras boas. Eles são mais abundante em nozes, sementes, abacate, peixes de água fria, e óleos saudáveis ​​(como o óleo de oliva ). Além da série de benefícios para a saúde que oferecem, EFAs também desempenham um papel na manutenção dos níveis de testosterona de seu corpo para cima. Se a ingestão de gordura é demasiado baixo, seus níveis de testosterona vai ficar com ele. Número 5 -. Diminuir o consumo de álcool Fato é, o álcool diminui a síntese de proteínas, aumenta o armazenamento de gordura, esgota o seu organismo de vitaminas e minerais, atrapalha a recuperação muscular, e desidrata você. Além disso, também tem um impacto (negativo) considerável sobre os níveis de testosterona do seu corpo, também. Se você quer realmente construir músculo rápido, você deve tentar o seu melhor para ficar longe do álcool. Se ele não pode ser evitado, basta ser consciente o suficiente para levá-la em baixa frequência e em pequenas quantidades. Número 6 - Certifique-se de ter um sono adequado a cada noite. Como treinador de peso que você provavelmente já estão conscientes de que uma boa e noite de sono adequada é muito bom para a recuperação muscular e desenvolvimento. Mas você sabia que um aumento de testosterona também está entre os muitos benefícios maravilhosos que você pode começar a sentir sono adequado à noite? Bem, é. Então, certifique-se de ter um sono adequado a cada noite


Parece obvio né.. nem tanto...

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