Lista de Alimentos Ricos em Proteínas

Alimentos ricos em proteínas devem fazer parte da alimentação de todos. Além de ser essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular, novas pesquisas indicam que a proteína também mantém a massa muscular saudável.

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

• Peito de Frango Grelhado
• Peru
• Amêndoas
• Caju
• Atum em água
• Queijo Cottage
• Iogurte Light
• Sopa de Lentilhas
• Clara de Ovos
• Macarrão Integral Cozido
• Arroz integral Cozido
• Batata Assada
• Peixes principalmente atum,sardinha e pescada
• Bife Magro Grelhado
• Tofu
• Leite de Soja
• Feijão Cozido
• Quinua ou Quinoa..
• Lentilhas
• Amaranto
• Mariscos
• Brócolis

Adicionando alguns desses alimentos em suas refeições, você dará a seu corpo as ferramentas necessárias para desenvolver músculos fortes e saudáveis.

Estima-se que o ideal proteico para o aumento e manuntencao de massa magra gira em torno de 1,5 A 2,0gr de proteina por kg corporal ,isso pode ser acrescido a dieta suplementos como Whey Protein