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terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Lista de Alimentos Ricos em Proteínas

Alimentos ricos em proteínas devem fazer parte da alimentação de todos. Além de ser essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular, novas pesquisas indicam que a proteína também mantém a massa muscular saudável.

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:


  • Peito de Frango Grelhado
  • Peru
  • Amêndoas
  • Caju
  • Atum em água
  • Queijo Cottage
  • Iogurte Light
  • Sopa de Lentilhas
  • Clara de Ovos
  • Macarrão Integral Cozido
  • Arroz integral Cozido
  • Batata Assada
  • Peixes principalmente atum,sardinha e pescada
  • Bife Magro Grelhado
  • Tofu
  • Leite de Soja
  • Feijão Cozido
  • Quinua ou Quinoa..
  • Lentilhas
  • Amaranto
  • Mariscos
  • Brócolis
Adicionando alguns desses alimentos em suas refeições, você dará a seu corpo as ferramentas necessárias para desenvolver músculos fortes e saudáveis.
Estima-se que o ideal proteico para o aumento e manuntencao de massa magra gira em torno de 1,5 A 2,0gr de proteina por kg corporal ,isso pode ser acrescido a dieta suplementos como Whey Protein

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